plecy w domu

[...] 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić 2xtyg średnio-ciężki trening - raz podchwytem, raz nachwytem? 4. co robić?? Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki.. Na klatę też niewiele - głównie pompki [...]

[...] prostej w leżeniu 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 5) prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia (2 razy bo na 2 ręce) (ta wersja na tricepsy nie na plecy, żeby nie było niepewności) 6) podciąganie na drążku podchwytem 7) unoszenie tułowia z opadu (wolał bym na razie uniknąć martwych ciągów) 8) uginanie ramion ze [...]

Klatka- niedawno zmieniłem ze sztangielek na sztangę Barki to mogę wyrzucić te ostatnie i dam bokiem chociaż też niedawno zastąpiłem unoszenie bokiem innym ćwiczeniem Nogi - Kontuzja i muszę delikatnie, mam uszkodzone kolano Plecy - Wg. mnie Martwy angażuje największą partię mięśni i jest najcięższym ćwiczeniem a podciąganie powinno być na końcu [...]

[...] tragedii to możesz probowac sam w domu , Jeśli miałeś taki tryb życia jak piszesz to największa szansa że masz typowe wady dla takich osób ( gorne skrzyżowanie - słabe plecy , przykurczona klatka , łopatki w protrakcji zrotowane ) a na dole pewnie przodopochylenie miednicy ( przykurcze prosty uda ,biodrowo lędziowy a znów słabe lub [...]

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

[...] jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej sylwetce, ale nie chce być "szerokim i stukilowym strongmenem" czyli mój cel to poprawa sylwetki. oprócz bicepsa i tricepsa, ćwicze w domu jeszcze nogi, klate, barki, plecy i brzuch.

[...] wyjazdem mialem badany kregoslup tak na szybko. Jest skrzywienie. Gdy stoje bokiem do lustra wyglada na lordoze, ale czuje ze skolioze tez mam, dyskomfort gdy leze i wygne plecy w lewo, prawo. W ktorejs pozycji mi wygodniej. Po przysiadach czasami odczuwalem bol podczas treningu, w MC tez, we wioslowaniu raczej nie. Natomiast mialem dni ze [...]

prawda jest taka ze cwicze w domu nazbieralo mi sie juz troche sprzetu... ale teraz mozliwe ze bede chodzic co srode na silke (cwiczyc plecy) bo jest zimno i moze padac i nie bede wychodzil za dom podciagac sie na trzepaku i co zmieniles trening?ile bierzesz na klate na maxa? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance [...]

[...] miejsce i mysle że każdy znajdzie, chociażby dwa krzesła do robienia dipsów, a drążek pasuje żeby kupił jeżeli chce mieć jakiekolwiek przyrosty, drążek to minimum. Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu? Jeżeli ma ćwiczyć tylko nogi plecy i klatke to lepiej żeby narazie [...]

[...] 20 na godzine, a drugi będzie zapier.. jak wół w jakimś ostrym lokalu z burakami się napier..ając 6 nocek w tygodniu za 8 funtów na godzine, takie są realia. Experience, plecy co z sobą robicie i co sobą reprezentujecie, to powyciągać na maxa i wtedy do przodu. O chu, chgyba ze 3 lata nic tu nie pisałem , B-50 sogacz za fajny temat jak wleci.

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

Witam. Po miesiącu redukcji i ciężkich ćwiczeń waga spadła z 136kg do 129kg, poprawiła się widocznie estetyka przed lustrem mimo to iż zawsze byłem "zbity". Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie [...]

[...]  Czas trwania walki 2 minut  walka rozpoczyna się z pozycji stojącej i trwa nieprzerwanie do momentu zaliczenia techniki czasowej – tj. trzymania, dosiadu, zajścia za plecy lub wypchania poza pole walki w parterze.  punkty za rzuty, sprowadzenie do parteru, przetoczenie z gardy przyznawane są przez sędziego maty podczas walki i bez jej [...]

[...] to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm wrozstu, waze 75kg. Budowa raczej krempa. Do czego daze ? Chce zbudowac klate, biceps, triceps, ramiona i plecy oraz brzuch. Jestem absolutnie pocztkujacy wiec, powiedzcie mi prosze jak zaczac. W sensie pompki, brzuszki ile powtowrzen ile w seriii, co to znaczy waski, normalny [...]

nogi barki klata tric plecy bic Don Garcia przecież nie dałeś mu żadnego nowego rozkładu tylko zmieniłeś kolejność A jeśli chłopak we wtorek ćwiczyć musi w domu(bo nie ma dostępu do siłki) i w domu ma sprzęt do zrobienia pleców+bica to niech tak ćwiczy. Da rade Zmieniony przez - Max Roy w dniu 2005-10-09 10:30:16

wiem że powinno być więcej na gorę pleców ale raz że nie mam za bardzo czasu (matura)a dwa że ćwiczę w domu(sztanga, sztangielki, ławka)no i przede wszystkim ja nie ćwiczę czysto kulturystycznie (nie zależy mi na wyeksponowaniu wszystkich mięśni)czy też siłowo raczej coś pomiędzy,co do planu to tak jak pisałem układam nowy, zastanawiam się nad [...]

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

[...] w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich ćwiczeniach robiłem przeważnie po 2 serie to w 5 było mi [...]

O moj boze ;o. 300 brzuszkow? Predzej na tym polamiesz sobie plecy niz zbudujesz miesnie brzucha. Na twoim miejscu znalazl bym jakis trening typu abs workout lvl 2 chociaz osobiscie wole trenowac na maszynach itd, ale z tego co wyczytalem to cwiczysz w domu wiec nie bedzie to mozliwe. Btw 58 kg przy 173 cm wzrostu to malutko wiec "zacznij jesc" ;p.

[...] i rozpiętki leżąc na ławeczce (hantle) Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, i pompki w podporze tyłem 3 dzień; plecy i biceps Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem lub sztangą, wznosy barków (kaptury) i drążek biceps; sztangą lub hantlami chwytem prostym, później chwytem młotkowym i [...]